kasza gryczana

[...] przedramienia nad głową 3x8 prostowanie przedramion stojąc na skośnych rączkach Jedzenie: 1 posiłek : jajecznica z 4jaj + płatki owsiane na wodzie+orzechy 2 posiłek kasza gryczana + pierś z kurczaka+ ogórek małosolny 3 posiłek kasza gryczana + pierś z kurczaka+ ogórek małosolny 4 posiłek filety z mintaja + pomidor do każdego posiłku z [...]

Rozkład taki jak Tobie pasuje. Może być ten, który napisałeś. Przed treningiem ryba z ryżem basmati, po treningu pierś z kaszą gryczaną. Węglowodany głównie w posiłkach okołotreningowych.

[...] massa będę mieszał z wodą raz dziennie. Ponadto co 2 dzień będę na śniadanie jadł omlet z płatkami owsianymi, a na obiad będą urozmaicenia typu ziemniaki po treningu, dorsz+kasza gryczana przed treningiem, w piątki+soboty łosoń na przedostatni posiłek itp. Da radę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b5d0a6bf83048b58d9fbfc60b1f4b17.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 25 120 15:00 pierś z 43 2,6 0 200 kurczaka (200g) ogórek 1 0,1 1,4 11 kwaszony(100g) kasza gryczana(70g) 8,8 2,2 44 210 18:00 szynka 17,1 20,3 0,9 253 wiejska (100g) chleb pszenny 3,9 0,7 [...]

[...] + z okazji urodzin siostry tort arbuzowy :-) z Lejdisowego przepisu. Napoje: 4l wody, 2 kawy rozpuszczalne + jedna mała (ze śmietanką) Suple/leki: espumisan, letrox50 1) kasza gryczana, jaja, pomidory, feta, 2) pieczone ziemniaki, schabowe, ogórek kiszony, 3) arbuz, migdały = tort arbuzowy (poza miską) 4) jaglana, ananas, whey, masło, (trochę [...]

[...] podlane oliwą 5. Twaróg w różnej formie, w lepszych czasach sałatka z kurakiem/łososiem tudzież zwykły tuńczyk w puszcze. Jako dodatek ciemny chleb, ryż brązowy i basmati, kasza gryczana no i klasycznie ziemniaki. To wszystko uzupełniane czasem wpc ekono. Owoców jem mało, ale to raczej nie one decydują o braku progresu w klacie.

[...] 0% Wariant II: cienka kromeczka pieczywa pełnoziarnistego, plaster chudego twarogu, szczypior, pomidor Wariant III : mały banan, 2 mandarynki Obiad (350kcal): Wariant I : kasza gryczana (1/3 woreczka), jajko sadzone (na niewielkiej ilości tłuszczu), mizeria (ogórek , 150 g kefiru) Wariant II: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, sałatka z [...]

Przykładowy jadłospis(nie wrzucam z potreningu.pl tylko tak obrazowo napisze): śniadanie owsiane 100g słonecznik 25g mleko 0.5 200g banan 150g II sniadanie chleb razowy 100 g szynka z indynka 80g pomidor 100g jabłko 180g III posiłek przedtreningowy filet kurczak pieczony 250g ryż biały 100g kalafior mrozony gotowany 500g Trening Potreningowy [...]

FreeFalling Żaden tam offtop, dziękuję za wiadomość dt nadgarstków. Na pewno skorzystam :))) Co do siadów to w moim przypadku kluczowe są: tzw. 'trzymanie pleców', odpowiednie ustawienie nóg - szerokość, maksymalny wdech na górze i schodzenie z brzuchem wypełnionym powietrzem, powolne schodzenie i szybkie wstawanie, lekkie pochylenie ze sztangą do [...]

[...] pomidory http://img197.imageshack.us/img197/6693/jhhs.JPG III-ryż + whey + jabłka + jogurt + cynamon http://img19.imageshack.us/img19/9426/xaan.jpg IV-filet z kurczaka + kasza gryczana + pomidory http://img23.imageshack.us/img23/7448/52st.jpg V-zupa pomidorowa z ryżem + Lody carte d'or karmelowe nie doniosłem do domu z sklepu .... Zmieniony [...]

[...] 193,5 jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g * (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 64, B – 21, T – 16 461kcal 2)II ŚNIADANIE 10:00 kasza gryczana 100g (WW – 64 B – 12,3, T – 1,4) 330kcal / błonnik 6 pierś z kurczaka 100g (WW – 0, B – 21,5, T – 1) 98kcal orzechy włoskie/laskowe/nerkowe/brazylijskie 40g [...]

Witam. Forum przeglądam od pewnego czasu. Ale dopiero teraz zdecydowałem się na rejestrację i opisanie mojego problemu. Otóż mam 19 lat, mierzę 186cm wzrostu, i ważę 51.4 kg. W zeszłe wakacje tj, lipiec - sierpień zdecydowałem się na wizytę u dietetyka który opracował mi dietę na masę którą przedstaiwe za chwile. Diete stosowałem przez 1.5 [...]

[...] :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. 6.40g odzywka białkowa+20g orzechy laskowe/migdaly/włoskie. Lub kostka twarogu [...]

New Trening " Czary Mary" Kto rozumie ten BOMBA a kto nie ten TRĄBA %-) 19-07-2013 TRENING: 1a.Wznosy 3*20 ... 15/20/25 1b.Wiosło 3*8... 11/16/17 2a. BS 3*5... 45/45/47,5 2b. WS3*8... 8/8/9 3. RDL3*8...40/40/40 4. OzO3*20...2kg/2kg/2kg 5. Plank -18s 6 Plank b -2*14s 1a.Przesuwałam się jak glista po te macie,zawijałam dupsko pod siebie ...zadek [...]

Irytuje mnie to ze piszesz że ktoś się czepia, posłuchaj sugestii. Wywal te danio i serki wiejskie. Zamiast węgli z Danio daj złożone ww (np. kasza gryczana), białko podbij mięsem, nie masz żadnych ryb. Ja bym podbił tez kaloryczność. Ważysz teraz 95 kg, za 5-6 kg ile będziesz jadł kalorii? Nie zapędź się w kozi róg. Mniej nie znaczy lepiej. [...]

[...] jadłospis: kcal 1667,70 b125,16 w155,80 t53,02 1) placek owsiany z owocami i kefir 2) kanapki z szynką wiejską suszoną i jajo na miękko 3 i 4 schab, fasola czerwona i kasza gryczana "na meksykańsko" 5) kanapka z jajem sadzonym Po wczorajszych kłopotach żołądkowych dziś dzień na ssaniu Filmiki lecą [...]

[...] 12,5kg (80+20) 12,5 kg (75+25) Wieczorem joga. DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, pół banana, truskawki, jajo, kakao 2)po treningu: whey+banan 3)wołowina udziec, kasza gryczana, olej kokosowy, młoda kapusta, kalafior 4)sałatka z ciecierzycą, oliwa + cheat: naleśnik owsiany na oleju kokosowym z wiejskim twarogiem i malinami Zmieniony [...]

Waga 85-86 kg Cel zrzucenie 10 kilo Zzapotrzebowanie kaloryczne 2600 - 2700 Bieganie 3, 4 razy w tygodniu po półgodziny 8:00 - Posiłek nr 1 - 287kcal 287kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 39g węglowodany Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany Jogurt naturalny - Zott - 165g - 104kcal, 8g białko, 5g [...]

[...] poczytaj podwieszone 8.00 - wywal mleko, dodaj tu płatków owsianych górskich 10.00 - wywal kanapki, szynkę, oraz masło zastąp je węglowodanami złożonymi (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy) dodaj dobre źródło białka np. pierś z kurczaka,dobrych tłuszczy np oliwa z oliwek, olej lniany oraz warzywa 12.00 wywal twaróg, jest dobry na [...]

Jedzenie znów nieliczone. Mama zaprosiła na obiad. A że z $$ krucho to Maminy obiad przyjęłam chętnie :-)) 1) kasza gryczana + indyk + pomidory + feta 2) bób z boczkiem + ziemniaki + naleśnik + jogurt grecki 3) fasolka szparagowa z masłem 4) dopiero będę jadła i z racji, że węgli już chyba dziś wystarczy, to będzie mielone i może dorzucę jeszcze [...]